الصحة

9 خطوات تنعش جسمك بالطاقة الفعالة أهمها تناول الأطعمة الصحية

تعرف علي الأطعمة الصحية التي يحتاجها جسمك، الغذاء الصحي هو الذي يجب ان يحتوي على نسبة جيدة من الألياف النباتية الصحية والمعادن والحديد الفيتامينات الأساسية ومضادات الأكسدة من خلال تناول حصص من الخضروات والفواكه الطازجة والحبوب الكاملة يومياً كالحمص والفول، والعدس، والبروكلي والفجل والكرفس والتفاح والأناناس والعنب وغيرها.

كما يجب أن يحتوي على نسبة بسيطة من الدهون الأحادية غير المشبعة كتلك الموجودة في الزيتون والأفوكادو وفول الصويا وبذور السمسم والكتان وغيرها إضافة إلى الإكثار من شرب الماء والسوائل الطازجة كالعصائر الطبيعيّة ومشروبات الأعشاب كاليانسون والحلبة والبابونج وغيرها الكثير من المأكولات والمشروبات.

10 أطعمة صحية تساهم في فوران الطاقة في جسدك

طرق التغذية السليمة والغذاء الصحي تعرف علي الأطعمة التي يحتاجها جسمك

1. يجب تناول المواد الغذائية الغنية بالسكريات والخالية من الدهون مثل الرز والخبز والبطاطس لأنها تعطي للجسم الطاقة الغذائية اللازمة والفيتامينات والمواد الغذائية المهمة.

2. الخضروات والفواكه وبشكل يومي وينصح بتناولها وهي طازجة. ويجب تعويد الجسم على تناول وجبات مختلفة يومياً من الخضروات والفواكه والعصائر الطازجة تُعتبر طريقة مثالية لذلك.

3. اللحوم والأسماك من أهم الأطعمة الصحية لأنها تحتوي على المواد الغذائية والطاقة المهمة للجسم. لكن الإكثار منها له أضرار كبيرة ويسبب أمراضاً خطيرة

4. المواد التي تحتوي على الدهون أيضا لأنها مفيدة للجسم ولكن ينصح بعدم تجاوز أكثر من 80 غرام من الدهون يومياً في حين ينصح بتناول الدهون الغير مشبعة مثل دهون الصويا والدهون النباتية.

5. التقليل من السكريات والأملاح وذلك لصحة الجسم ويفضل العمل على استبدالها بالأعشاب والمحليات الطبيعية.

6. الإكثار من شرب الماء الكثير والمشروبات الخالية من السكريات لأنها تمد الأطعمة الصحية في داخل جسمك بأوقاتها المناسبة دون أي أضرار سريعة أو بطيئة في داخل جسمك.

7. التحضير الجيد والبطيء للطعام عن طريق تخفيض درجات حرارة الطبخ. وبذلك لا يفقد الطعام مواده الغذائية المهمة ويبقى محافظاً على طعمه ونكهته.

8. اختيار الوقت المناسب لتناول الأطعمة الصحية وتذكر أن عينك تأكل معك فلذلك حاول الاعتناء بالطعام وتحضيره بتأنٍ .

9. ممارسة الرياضة اليومية لعملية هضم الغذاء وتنشيط الدم في الجسم وينصح بممارسة 30 إلى 60 دقيقة من الرياضة يومياً.

غذاء صحى كامل

أضرار تناول وجبة واحدة طوال اليوم

عدم تناولك وجبة الإفطار و تكتفي بعصائر أو لا شيء حتى ميعاد الغداء أو العشاء. فهذا يشكل خطراً عليك لأنك لا تزود الجسم بالطاقة بطريقة منظمة وينتج عنه كسل وخمول لقلة الطاقة الداعمة لجسدك مع بذل مجهود بالعمل. لذلك فهذا يؤدى للأغماء كما أنه يزيد من الحالة العصبية والحالة المزاجية السيئة والأرق والشعور بالتعب. لكن سوف تتعرف على الأطعمة الصحية التي يحتاجها جسمك ويؤدى هذا العمل إلى انخفاض مستوى السكر بالدم وبالتالي شعور بالصداع دائما ونقص التركيز واضطرابه.

لذلك وسوف يؤدى إلى تفكك البروتين بالعضلات لعدم تزويد الجسم بالطاقة بشكل منتظم وبالتالي نشعر بالتعب كما أن العضلات قد يصيبها الضعف من قلة التغذية.

    اقرأ المزيد من المقالات

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: