الصحة

هل تريد خسارة الوزن من جسدك بنجاح والتخلص منه مدى الحياة؟

لقد تحدثنًا معًا كل ما تحتاج إلى معرفته لمساعدتك في تحقيق وزن صحي دائم ، من المعروف أن هناك العديد من الأسباب التي تجعلك ترغب في خسارة الوزن وإنقاصه من جسدك مدى الحياة، مثل الأسباب الصحية ، أو العودة إلى الرياضة الخاص بك أو الظهور والشعور بالراحة في مناسبة شخصية مثل الارتياح عند النوم.

يمكن أن تساعدك النظم الغذائية النباتية على خسارة الوزن والحفاظ عليه لأنها مليئة بالألياف ، مما يساعدك على الشعور بالشبع دون إضافة سعرات حرارية إضافية.

هناك طرق عديدة ومعتمدة في الكثير من المواقع على جوجل. لكن يتعامل معها الكثير من الناس دون جدوة ويرغبون في التخلص من العادة السيئة “خسارة الوزن وإنقاصه” .

لكن في هذا المقال سوف نقدم لكم أهم الطرق المعتمدة والموثوقة علميًا بعد دراسة أبحاث علمية في الآونة الأخيرة وطرق التعامل معها بحذر واستمرار.

طرق معتمدة وموثوقة لخسارة الوزن مدى الحياة

طرق معتمدة وموثوقة لخسارة الوزن مدى الحياة
طرق معتمدة وموثوقة لخسارة الوزن مدى الحياة

هل تبحث عن مفتاح لخسارة الوزن ؟ أنت لست وحدك. إذا كنت تشعر بعدم الإرتياح بشأن وزنك الزائد أو إذا كنت قلقًا بإستمرار من زيادة الوزن ، فهذا يؤثر على جودة حياتك بشكل عام. قد تتجنب المواقف الاجتماعية ، أو تقصر نفسك على الملابس الفضفاضة أو الداكنة أو تعاني من مستويات عالية من التوتر الضار بصحتك.

إذا كنت تشعر بالخجل بشأن وزنك ، فهذا يؤثر أيضًا على علاقاتك ، بما في ذلك علاقتك بنفسك. عندما لا تفكر مليًا في نفسك ، فقد لا تلتزم بإقامة علاقة صحية مع الآخرين أو تسعى جاهدًا من أجل حياة مهنية مرضية لأنك تعتقد أنك لا تستحق ذلك.

هكذا بغض النظر عن سبب رغبتك في خسارة الوزن ، من الضروري العمل بجد مع موقعنا الخاص بنقل المعلومات لكم.

1. التخطيط للوجبات الغذائية

قم بتجهيز نفسك للنجاح من خلال التخطيط لوجباتك للأسابيع المقبلة بـ إستمرار ودون تقطع. هذا مهم لأن وضع خطة للوجبات الغذائية الخاصة بك في بداية الأسبوع (والتأكد من حصولك على جميع المكونات التي تحتاجها) ليجعلك من السهل جدًا الالتزام بخطتك وتجنب الاستسلام للرغبة الشديدة المفاجئة. 

لكن إذا كنت ترغب في أن تكون أكثر استعدادًا ، ففكر في طهي وجباتك دفعة واحدة للأسبوع المقبل لإجبار نفسك على التنحيف وإنقاص الوزن الخاص بك بشكل سريع. وبهذه الطريقة لن يكون لديك أي عذر للاستسلام للرغبة الشديدة! 

2. شرب المزيد من الماء لفقدان الوزن

شرب الماء هو الوسيط الذي تتم فيه معظم الأنشطة الخلوية ، بما في ذلك نقل الدهون وحرقها بشكل داخلي. هكذا بالإضافة الى شرب الكثير من الماء ويجعلك تشعر بالشبع وتناول كميات أقل من الطعام.

2. شرب المزيد من الماء لفقدان الوزن
2. شرب المزيد من الماء لفقدان الوزن

لكن يفضل بحسب الأبحاث العلمية أن يتم شرب كوب كامل من الماء قبل الوجبة الغذائية وكوب ماء بعد الوجبة الغذائية ليساعدك في سد بنسبة 45% من شهيتك ومن ثم سيتم خفض حجم الوجبة الغذائية التي تعتمد عليها يوميًا.

ويجب أن تشرب ما لا يقل عن أونصة واحدة من الماء لكل 2 رطل من وزن الجسم يوميًا (أي 100 أوقية لشخص يزن 200 رطل). احتفظ بزجاجة ماء سعة 20 أونصة على مكتبك ، واملأها خمس مرات في اليوم ، وستكون جاهزًا.

3. الصيام المتقطع

الصيام ليس شيئًا جديدًا ، لكن الصيام المتقطع هو نهج عصري لاتباع نظام غذائي شاعه المشاهير فما هو بالضبط؟ لا يحسب أتباع الصيام المتقطع السعرات الحرارية أو وحدات الماكرو.

لكن بدلاً من ذلك ، يقومون ببساطة بجدولة طعامهم في أطر زمنية محددة. هناك العديد من الطرق المختلفة ، بما في ذلك النظام الغذائي 5: 2 ، والذي يجعلك تأكل بشكل طبيعي خمسة أيام من الأسبوع ثم تستهلك حوالي 500 سعرة حرارية فقط في اليومين الآخرين.

لكن هناك أيضًا نهج 16: 8 ، حيث تمتنع عن الطعام لمدة 16 ساعة يوميًا ، ثم تناول وجباتك النموذجية خلال الساعات الثماني الأخرى.

4. الركض لـ 20 دقيقة يوميًا

What You Need to Know About the Benefits of Jogging

يجب عليك بلبس ملابسك الرياضية وتقوم بالركض لمدة 20 دقيقة يوميًا كافية لتجنب الأمراض سواء كان ذلك في الشارع أو في الحديقة أو على جهاز الجري في المنزل. لكن لن يفيد الجري مرة واحدة لمدة 20 دقيقة كثيرًا ، إذا كنت متسقًا طوال الأسبوع ، فسترى النتائج قريبًا. لذلك يجب عليك اربطها مع نظامك الغذائي الصحي وستفقد الدهون في أي وقت من الأوقات.

5. ممارسة الرياضة يوميًا لخسارة الوزن

ممارسة الرياضة يوميًا لخسارة الوزن
ممارسة الرياضة يوميًا لخسارة الوزن

قم بتمارين رياضية لجسمك 3 مرات في الأسبوع على الأقل وقم تدريب جميع أعضاء جسمك بالكامل في كل تمرين يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية مع منع فقدان العضلات. لذلك وركز على التمارين متعددة المفاصل مثل: “الأكتاف ، الأكواع ، الركبة” التي تتحدى مجموعات العضلات الكبيرة مثل القرفصاء ، والاندفاع ، والضغط ، والسحب للمساعدة في زيادة حرق السعرات الحرارية.

من المعروف أن خسارة الوزن في اسبوع لا يسبب أضرار بل بلعكس هذا جهدًا من الشخص ، ووفقًا لـ NHS ، يعتبر فقدان الوزن بين 1 و 2 رطل في الأسبوع معدلًا آمنًا وصحيًا لفقدان الوزن.

هل خسارة الوزن في اسبوع أمنًا أم مضر
هل خسارة الوزن في اسبوع أمنًا أم مضر

عند البدء في نظام غذائي جديد أو نظام رياضي جديد ، يمكن أن يكون فقدان الوزن الأولي أسرع ، وقد تفقد أكثر من 2 رطل خلال الأسبوعين الأولين ، بسبب فقدان “وزن الماء” .

هذا لأنه عندما تستهلك سعرات حرارية أقل مما تحرق ، يبدأ الجسم في استقلاب الجليكوجين كمصدر للوقود. يرتبط الجليكوجين بالماء عند تخزينه ، لذلك بالإضافة إلى حرق الجليكوجين ، فإنك تفقد وزن الماء أيضًا.

يعد فقدان الوزن المائي أمرًا شائعًا في الأسبوع الأول من نظام غذائي / تمرين جديد ، ولكن بعد ذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن الآمن والصحي ثابتًا إلى 1 إلى 2 رطل في الأسبوع.

يُصنف فقدان الوزن بشكل ملحوظ أكثر من 2 رطل في الأسبوع ، أي 10 أرطال ، على أنه فقدان سريع وغير آمن للوزن ويمكن أن يشكل مخاطر صحية ، مثل نقص المغذيات ، وعدم توازن الكهارل ، والجفاف ، وفقدان العضلات وانقطاع الطمث.

ملخص:

  • ليس من الآمن أن تفقد 10 أرطال في غضون أسبوع
  • فقدان الوزن بين 1 و 2 رطل في الأسبوع هو معدل آمن وصحي لفقدان الوزن
  • يعد فقدان الوزن المائي أمرًا شائعًا في الأسبوع الأول من اتباع نظام غذائي / تمرين جديد. بعد ذلك ، يجب أن يكون فقدان الوزن الآمن والصحي ثابتًا إلى 1 إلى 2 رطل في الأسبوع

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: