الصحة

عادات يومية بسيطة يمكنك القيام بها من أجل الصحة واللياقة البدنية والرفاهية

عادات يومية بسيطة للصحة واللياقة البدنية والرفاهية

أحد أكبر العوائق التي يخبرني الناس أن لديهم الوقت. نعيش جميعًا في عالم مزدحم للغاية ومصاب طوال اليوم. يمكن أن يكون تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة والحد من التوتر تحديًا في الواقع عندما تحاول الغش في العمل والأسرة والعلاقات والمزيد. (صدقني – أنا معك!)

ماذا حصل في اليوم التالي

في اليوم التالي كنت أتحدث إلى إحدى ضيوف اللياقة البدنية لدينا وأرادت أفكارًا بسيطة ومفككة عما يمكن أن تفعله على الفور عندما تعود إلى المنزل. بدا التغيير ساحقًا بالنسبة له وأنا أعلم أنه للعديد من الأشخاص الآخرين أيضًا. لذلك قررت إنشاء هذه القائمة البسيطة المكونة من 70 زيًا بسيطًا يوميًا لأعطيك أفكارًا حول ما يمكنك القيام به الآن لإجراء تغييرات صغيرة على روتينك اليومي.

كان هدفي هو اختيار إحدى الفئات الثلاث التالية للتركيز عليها في اليوم. يمكنك الاستمرار في ممارسة نفس العادة أو يمكنك اختيار واحدة مختلفة كل يوم. إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تمديده لمدة تصل إلى أسبوع. في كلتا الحالتين ، تم إنشاء القائمة لتظهر لك أن هناك العديد من التغييرات الصغيرة التي يمكنك إجراؤها لإحداث فرق في صحتك ورفاهيتك. ركز على أكثر ما تحتاج إليه وما هو الشعور بالرضا عنك!

تعرف على اهم بعض العادات

  • أضف الطعام بلون جديد (أصفر ، أحمر ، أخضر ، بنفسجي ، أبيض ، برتقالي ، أزرق)
  • جرب طعامًا جديدًا
  • تناول حصة واحدة على الأقل من الفاكهة والخضروات يوميًا
  • تناول جميع الأطعمة النيئة
  • قضاء يوم بدون كعكات
  • اشرب ماء
  • احصل على البروتين في كل وجبة (يمكن أن تكون حيوانية أو نباتية)
  • امضغ طعامك جيدًا
  • تناول الطعام بدون تشتيت الانتباه
  • أكل الجلوس بدلا من الوقوف
  • إعداد وجبة
  • قلل من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر
  • خالي من الكربوهيدرات البيضاء / المكررة
  • انظر إلى القائمة إذا خرجت لتناول الطعام من أجل تحديد العنصر الصحي الذي ستحصل عليه
  • أضف الدهون الصحية
  • احصل على أوميغا 3
  • خذ معك الوجبات السريعة إذا كنت مسافرًا أو أثناء التنقل
  • ابحث عن الوصفات من كتب الطبخ أو المدونات عبر الإنترنت إذا كنت بحاجة إلى الإلهام
  • اللياقة والحركة
  • ابحث عن وقت للتعافي (التمدد ، دوران الرغوة ، المرونة الديناميكية)
  • جرب تمرين جديد
  • تغيير التمرين الحالي (الإيقاع ، والمجموعات ، والتكرار ، والوزن ، والوقت الفاصل ، وما إلى ذلك)
  • خذ تمرينك في الخارج
  • تتبع تقدمك حتى تعرف ما الذي ينجح وما لا يصلح
  • إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ – اطلب المساعدة من أحد المحترفين حتى تتمكن من المضي قدمًا
  • تمشى

بعض العادات الإضافية

  • استفد من وقت الإجازة ومارس التمارين الرياضية بانتظام
  • جرب نشاطًا في الهواء الطلق بدلاً من التمرين التقليدي (التجديف وركوب الدراجات والمشي لمسافات طويلة والتزلج الريفي على الثلج)
  • إذا تسبب لك الألم ، فلا تفعل ذلك (ألم الإصابة)
  • إذا كانت لديك إصابات – اطلب المساعدة المتخصصة لإصلاح جذر المشكلة
  • تحدى نفسك اليوم أكثر بقليل مما فعلت بالأمس
  • ساعد صديقًا في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كان يفتقر إلى الحافز
  • إذا لم تتمكن من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم ببعض التمارين في المنزل (تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والاندفاع ، والقفزات ، واللوح الخشبي ، والجسر ، والقائمة تطول …)
  • اصعد الدرج
  • اركن سيارتك في الفضاء الأبعد عن المبنى
  • استخدم مكتبًا واقفًا أو مكانًا مناسبًا يمكنك الإقامة فيه
  • استيقظ كل 15-30 دقيقة للتجول في المكتب أو المبنى
  • حدد موعدًا للتمرين قبل العمل (إذا لم تحصل عليه أبدًا بعد العمل)
  • امشي حتى الغداء
  • المشي إلى العمل
  • دراجة للعمل
  • إذا كنت مسافرًا ، فاخرج من صالة الألعاب الرياضية أو مسارات المشي / الركض حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة الرياضة

بعض العادات الإضافية

  • ابدأ في كتابة مذكرات الامتنان
  • اكتب شيئًا إيجابيًا عن نفسك أو حياتك كل يوم
  • قم بتسمية الانتصارات الثلاثة التي تريدها من اليوم
  • اخرج في الهواء الطلق
  • خذ قيلولة
  • اقرأ 5 صفحات في اليوم
  • قم بإيقاف تشغيل الأجهزة الإلكترونية قبل ساعتين على الأقل من موعد النوم
  • استمتع بليلة بدون هاتف أو تلفزيون
  • اقضِ أسبوعًا كاملاً بدون تلفزيون
  • خذ نفس عميق
  • اذهب إلى فصل اليوجا
  • احصل على تدليك
  • استرخ بجانب المسبح أو المحيط
  • قم بإنشاء مخطط رؤية وانظر إليه كثيرًا
  • حدد الضغوطات التي يجب التخلص منها في حياتك وقم بوضع خطة للقيام بذلك
  • خطط لقضاء إجازة (شيء تتطلع إليه هو دائمًا شيء جيد)
  • وزعي الزيوت العطرية في منزلك
  • خصص وقتًا لصديق أو أحد أفراد العائلة

في الخلاصة

التغيير صعب. أعتقد أن الجميع يمكن أن يتفقوا على ذلك. يمكن أن تؤدي الخطوات الصغيرة والبسيطة إلى تغييرات كبيرة إذا كنت ترغب في أن تكون متسقًا. تبدأ صغيرة. لهذا السبب قمت بإنشاء هذه القائمة – حتى تتمكن من الحصول على فكرة عن الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها اليوم أو غدًا والتي من شأنها تحسين صحتك ولياقتك وعافيتك. افعل ما تستطيع بالمكان الذي أنت فيه.

مقالات قد تعجبك:

دور وأهمية تقييم التأثير البيئي

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: