الصحة

غذاء صحي للأطفال في المدرسة من الثمار الطويلة

غذاء صحي للأطفال في المدرسة يعد إطعام الطلاب طعامًا صحيًا من أهم الضروريات للحفاظ على تركيز الطلاب

الغذاء الصحي للأطفال المدارس

  1. من الضروري تشجيع الأطفال بشكل عام، والطلاب بشكل خاص، على تناول وجبة الإفطار بعد استراحة الطعام والشراب طوال المساء. يحتاج الطالب إلى فطور متوازن لتزويده بالطاقة في الصباح الباكر.
  2. يساعد الحصول على قسط كافٍ من النوم وتناول وجبة فطور صحية في الصباح طفلك على البقاء نشطًا وتركيزًا خلال اليوم الدراسي.
  3. كما أنه يمنع الجوع لفترة من الوقت، وبالتالي يقلل من تناول الحلويات والترفيه المدرسي
  4. يشعر بعض أطفال المدارس بالإرهاق أو الإرهاق أو فقر الدم بسبب عدم تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها أجسامهم.
  5. وتجدر الإشارة إلى أن وجبة الساعة العاشرة (الغداء) ليست ما يعتقده كثير من الناس على أنها فطور، ولا هي بديل عن الإفطار!
  6. لكل من الوجبتين أهميتها ودورها في تلبية احتياجات جسم الطالب على مراحل خلال النهار.

اهم الارشادات التغذوية العامة للأطفال وسن المدرسة.

  1. يجب على الآباء تلبية احتياجات أطفالهم من خلال تزويدهم بنظام غذائي صحي غني بالطاقة والعناصر الغذائية الأساسية. تبدأ احتياجاتهم من السعرات الحرارية في الزيادة تدريجياً حتى تصل إلى 2300 سعرة حرارية في اليوم للرجال و 2100 سعرة حرارية في اليوم للنساء، ويستمر الطفل أو المراهق في استهلاك هذه الطاقة حتى مرحلة البلوغ.
  2. تختلف احتياجات البروتين تبعًا لعمر الطفل، حيث يلزم ما يقرب من 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسم الطفل (4-8 سنوات).
  3. من الأفضل تقليل نسبة الدهون وخاصة التي تحتوي على نسبة عالية من الكوليسترول. ركز على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم. يجب عليك أيضًا تزويد طفلك بالكثير من السوائل من 8-12 كوبًا من الماء على الأقل يوميًا، وزيادة كمية الألياف التي تتناولها إلى حوالي 25 جرامًا يوميًا عن طريق تناول الخضار والفواكه والحبوب الكاملة.
  4. نوصي بتجنب الأطعمة الدهنية والمقلية والمشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المحلاة والحلوى والسكر ورقائق البطاطس، لأنها غنية بالسعرات الحرارية وتزيد من خطر الإصابة بالسمنة وقليلة العناصر الغذائية المفيدة للاحتياجات العقلية والمعرفية والجسدية. تطوير.

بعض الاقتراحات لـ وجبات الأطفال للمدرسة

  1. الفاكهة: أفضل الخيارات تدور حول الفاكهة الطازجة أو المعلبة. من الأفضل الاحتفاظ بالفواكه المجففة خارج سلة الغداء لأنها لزجة وغنية بالسكر وقليلة الألياف. يمكن أن يسبب مشاكل الأسنان عند الأطفال.
  2. الخضار: جرب وضع علبة من رقائق الخضار المختلطة، مثل الطماطم والجزر والخيار والفلفل وما إلى ذلك. ومن الأفضل الاحتفاظ بالرقائق مثل البطاطس المقلية للحفلات والمناسبات الخاصة.
  3. الحليب واللبن والكاسترد: يشمل علبة حليب صغيرة ملفوفة بقطعة قماش ويفضل أن تكون في صندوق منفصل للتبريد والعزل. من الأفضل الابتعاد عن حلوى السلة المصنوعة من الحليب المنكه، والتي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  4. الجبن والمقرمشات: يحب الأطفال هذه الأطعمة، لذا يفضل تحضيرها في المنزل مع الحرص على تجنب الحلويات مثل الشوكولاتة والمقرمشات اللذيذة التي تحتوي على الكثير من الملح والدهون مثل رقائق البطاطس.
  5. الخبز: يجب أن تحتوي السلة على أنواع مختلفة من الخبز، خاصة إذا فقد الأطفال الاهتمام بالسندويشات.
  6. حشوات الساندويتش المختلفة: تشمل الخضار، زبدة الفول السوداني، الجبن (جرب أنواعًا مختلفة)، التونة، البيض، شرائح اللحم، الفاصوليا، الخس، الجزر، الأفوكادو، المسبحة (الحمص)، السبانخ، الخيار، الدجاج، باستثناء الشوكولاتة والعسل واللحوم الزيتية مثل مثل السلامي.
  7. الكعك: جرب صنع الكعك والبسكويت في المنزل، بما في ذلك الفواكه والخضروات مثل المشمش والموز والجزر والكوسا.

الإفطار المثالي قبل المدرسة

هي وجبة متوازنة تحتوي على كربوهيدرات معقدة وبروتين ودهون نباتية غير مشبعة مثل:

  1. سندويش جبن قليل الدسم، حمص، لبنة، زيت وزعتر، بالإضافة إلى خضروات. (1/2 خبز أسمر)
  2. شرائح الزعتر أو السبانخ الموسمية مع كوب حليب
  3. كعكة  بينسون مع كوب حليب
  4. يعتبر الحليب ومنتجاته أغذية مهمة للطلاب لأن هذه المجموعة الغذائية توفر معظم البروتينات وفيتامين “د” والكالسيوم الضرورية للنمو وصحة العظام. يحتاج الطلاب إلى ثلاث حصص من الحليب ومنتجات الألبان يوميًا.

أهم النصائح لتزويد الأطفال بالتغذية السليمة في المدرسة

يجب على الأمهات التفكير في إدخال الأطعمة المفضلة لأطفالهن في الوجبات المدرسية كبديل للأطعمة والحلويات غير الصحية داخل المدرسة أو خارجها، مثل:

  1. شيبس منزلي الصنع، فشار، كعك، فواكه، مكسرات متنوعة، عصائر طازجة ومخبوزات منزلية.
  2. الأمهات لديهن مجموعة من السندويشات لأطفالهن مع خبز القمح الكامل، لأن الأصناف الأخرى تحتوي على نسبة عالية من السكر.
  3. يمكنها إضافة أنواع مختلفة من الجبن إلى السندويشات المحضرة أو المربى أو الزبدة أو زبدة الفول السوداني، وإضافة العناصر التي توفر البروتين للطفل، مثل البيض أو قطع الدجاج أو قطع السمك.
  4. قد يشعر الطفل بالملل من السندويشات المصنوعة منزليًا كل يوم في المدرسة، لذلك يتعين على الأم التنويع وإعطاء طفلها طعمًا مختلفًا، وفي بعض الأحيان، ستقدم لطفلها بعض المخبوزات محلية الصنع أو البسكويت مع السمبوسة المحشوة بالقمح الكامل.، ميني بيتزا أو رغيف اللحم.

يجب على الأمهات الابتعاد عن الأطعمة السكرية والدهنية أو الأطعمة الغنية بالملح أو اللحوم المصنعة في وجبات أطفالهم المدرسية، مثل:

  1. البرغر والغداء والسلامي والإقلاع عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تمامًا.
  2. منع الطفل من تناول الحلويات أو المشروبات السكرية ممنوع إطلاقاً، ولكن السماح له بتناولها بين الحين والآخر حتى لا يضر الطفل.
  3. يجب أن تدرك الأمهات أن فشل الطفل في الحصول على العناصر الغذائية الصحية التي يحتاجها جسمه للنمو يمكن أن يؤدي إلى السمنة أو زيادة الوزن.

مقالات قد تعجبك:

أشياء تفعلها في شرب الماء – نصيحة صحية

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: