الصحةفقدان الوزن

فوائد هامة لمشروب خل التفاح لفقدان الوزن وكيفية استخدامه خطوة بخطوة

أهلا بكم زوار موقع “الصحة للعرب” الكرام ، يسأل الكثير من الناس ذات أصحاب الأوزان الكبيرة بشأن خل التفاح ومساعدته في فقدان الوزن وحرق الدهون.

في حين أن خل التفاح يمكن أن يساعد جسدك في فقدان الوزن وحرق الدهون ، فإنه لن يؤدي المهمة بمفرده ولن يكون بديلاً عن أي تغييرات صحية في الحياة.

ما هو خل التفاح؟

من وجهة نظر الشركات العالمية للإنتاج فإن خل التفاح هو في الواقع بسيط جدًا. يبدأ صانعو خل التفاح بعصير التفاح ثم يضيفون الخميرة ، مما يؤدي إلى بدء عملية التخمير ومن ثم قد يساعدك في فقدان الوزن وإزالة الدهون.

ما هو خل التفاح؟
ما هو خل التفاح؟

خل التفاح (غالبًا ما يتم تقصيره إلى خل التفاح) هو ببساطة خل – والذي بدلاً من صنعه من الشعير أو أرز الذرة أو النبيذ كما هو الحال مع أنواع الخل الأخرى – مصنوع من التفاح.

لكن من وجهة نظر الشركات العالمية الخاصة في التغذية فإن خل التفاح واضح ومباشر. لذلك تحتوي ملعقة كبيرة من خل التفاح على ثلاث سعرات حرارية ، بدون بروتين ، وبالكاد أي كربوهيدرات (لا تحتوي على ألياف) ، وخالي من الدهون ، وفقًا لقاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية عن المغذيات.

لذلك ، من منظور السعرات الحرارية ، السعرات الحرارية ، خل التفاح بالتأكيد لا يضيف الكثير من السعرات الحرارية في الجانب من المعادلة. هكذا في حد ذاته ، لا توجد إضافات ، لذلك لا داعي للحذر من السكريات الزائدة.

مقالات ذات صلة:

مشروب خل التفاح لفقدان الوزن

كيف يمكنني استخدام خل التفاح لفقدان الوزن بنجاح

يجب الجمع بين ملعقة كبيرة أو اثنتين من عصير التفاح قبل أوقات الوجبات مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحفاظ على أي فقدان ثابت للوزن.

كيف يمكنني استخدام خل التفاح لفقدان الوزن بنجاح
كيف يمكنني استخدام خل التفاح لفقدان الوزن بنجاح

لصنع خل التفاح ، يتم تخمير السكريات الطبيعية في التفاح المسحوق مع الخميرة لإنتاج الكحول. لذلك سيتركك إيقاف العملية هنا مع عصير تفاح قوي لا يشتهر بفوائده الصحية!

تم استخدام خل التفاح كمنشط صحي لآلاف السنين. لذلك تظهر بعض الأبحاث الطبية أن لها العديد من الفوائد الصحية ، مثل خفض مستويات السكر في الدم.

لكن هل يمكن أن تساعد إضافة خل التفاح إلى نظامك الغذائي أيضًا على إنقاص الوزن؟ تستكشف هذه المقالة البحث وراء خل التفاح وفقدان الوزن.

وبحس التقارير الطبي يقال أن هذا المشروب ، الذي يستخدمه الكثير من الناس في طهي الطعام ، بأن شرب خل التفاح يمكن أن يفعل كل شيء في مساعدة جسدك مثل: يساهم في فقدان الوزن وحرق الدهون الزائدة ويخفف من حب الشباب ، ويزيل قشرة الرأس ، ويساعد على التئام حروق الشمس ، وحتى تنظيف قمصان ملابسك بكفاءة وفعالية.

مقالات ذات صلة:

فوائد خل التفاح لكافة الجسم أهمها فقدان الوزن

لدى فوائد خل التفاح العديد من الفوائد النافعة التي تساعد جسدك في الكثير من الأحيان بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن والدهون ، فإن خل التفاح له العديد من الفوائد أهمها:

1. خل التفاح لفقدان الوزن وحرق الدهون

قد يساعدك على إنقاص الوزن والدهون في الجسم. لذلك تشير نتائج إحدى الدراسات البشرية إلى أن خل التفاح له تأثيرات رائعة على الوزن ودهون الجسم.

خل التفاح لفقدان الوزن وحرق الدهون
خل التفاح لفقدان الوزن وحرق الدهون

في هذه الدراسة التي استمرت 12 أسبوعًا ، تناول 144 من البالغين اليابانيين الذين يعانون من السمنة المفرطة إما 1 ملعقة كبيرة (15 مل) من الخل أو ملعقتين كبيرتين (30 مل) من الخل أو مشروبًا وهميًا يوميًا.

  • فقدان الوزن: 2.6 رطل (1.2 كجم)
  • انخفاض نسبة الدهون بالجسم: 0.7٪
  • النقص في محيط الخصر: 0.5 بوصة (1.4 سم)
  • انخفاض في الدهون الثلاثية: 26٪

2. يساعد على تحسين الهضم

يحتوي خل التفاح الطبيعي على مميزات كثيرة من البروتين والإنزيمات والبكتيريا الصحية المعروفة باسم “الأم” .

لذلك وقد يبدو هذا وكأنه مادة نادرة ولها خصائص بروبيوتيك ، مما يعني أنها يمكن أن تدعم الأمعاء الصحية. لكن عندما نأكل أو نشرب أي شيء يحتوي على بكتيريا بروبيوتيك ، مثل خل التفاح ، فإن البكتيريا الصديقة التي يحتويها تشجع على نمو المزيد من البكتيريا الصحية في الأمعاء.

ويعتبر خل التفاح لفقدان الوزن الداعم الأول لمستعمرة بكتيريا الأمعاء المفيدة (المعروفة باسم الميكروبيوم). لذلك قد تساعدنا هذه البكتيريا المفيدة على هضم واستخراج العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله. إذا كان الميكروبيوم لدينا خارج المستوى ومستويات البكتيريا الجيدة لدينا منخفضة ، فلن تتمكن أجسامنا من الحصول على العناصر الغذائية من الطعام بشكل فعال وخل التفاح يمكن أن يساعد في ذلك.

3. يعمل بشكل طبيعي في الجسم

نعلم جميعًا أن الإمساك يتركنا نشعر بالانتفاخ والثقل بينما التخلص من النفايات يجعلنا نشعر بخفة. لذلك يمكن أن تساعدك إضافة خل التفاح إلى روتينك الصباحي في نظامك الغذائي في صباح يومك.

لم يتم إثبات ذلك في الدراسات العلمية ، لكن الكثير من الناس يشعرون أن تناول جرعة يومية من خل التفاح في الصباح يساعد على تطهير الجهاز الهضمي استعدادًا ليوم جديد.

قد يكون هذا بسبب أن خل التفاح هو مصدر للبكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح. هكذا قد يعمل خل التفاح لفقدامن الوزن بشكل طبيعي ويمكن أن يساعد في تحفيز حركة الأمعاء.

إن مستويات البكتين الموجودة في خل التفاح غير معروفة بشكل قاطع. حيث توجد بشكل عام في قشر التفاح والفاكهة نفسها بدلاً من العصير.

ومع ذلك ، قد تساعد ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب الماء الصباحي على تحريك الأشياء حتى تبدأ يومك بشعور جيد.

4. تنظيم نسبة السكر في الدم

يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الكربوهيدرات المكررة إلى ارتفاع مفاجئ أو “ارتفاع” في نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام بفترة وجيزة.

هذا وقد يتسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم في إنتاج جسمك للكثير من الأنسولين للسماح للجلوكوز بدخول خلايا الجسم لاستخدامه كطاقة.

بكن إذا كنت تعاني من ارتفاع متكرر في نسبة السكر في الدم ، فهذا يعني أن جسمك ينتج الكثير من الأنسولين. ويمكن لجسمك التوقف عن التعرف عليه.

أيضًا يؤدي الانخفاض اللاحق في نسبة السكر في الدم بعد الارتفاع إلى زيادة الشعور بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام وربما الإفراط في تناول الطعام. وهذا بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن بمرور الوقت.

ثبت علميًا أن الخل ، بما في ذلك خل التفاح ، يمكن أن يساعد في منع الزيادة السريعة في نسبة السكر في الدم . مما يساعد في الحفاظ على ثبات وزنك.

لذلك يمكن لخل التفاح أيضًا أن يحسن حساسية الأنسولين ، مما يسهل على خلايا الجسم التعرف على الأنسولين ، ويقلل من ارتفاع السكر في الدم وانخفاضه ، ويقلل من خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.

مقالات ذات صلة:

5. الشعور بالشبع

هل يمكن أن يؤدي تناول الخل مع الوجبة إلى إرضاءك وتقليل احتمالية الوصول إلى وجبة خفيفة بعد تناول الطعام بوقت قصير؟

بشكل مثير للدهشة ، نعم. أظهرت الدراسات أن مكملات الخل تزيد من الشعور بالشبع بعد تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات تحتوي على الخبز.

يُعتقد أن خل التفاح يبطئ إفراغ المعدة ، وهذا هو سبب شعورك بالشبع لفترة أطول بعد تناول الطعام. لكن يقلل الشعور بالامتلاء ويساهم في الشعور بالشبع لفترة طويلة بعد الوجبة من احتمالية تناول وجبات خفيفة وتناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

6. تنظيم الشهية

لا يقتصر الأمر على المذاق القوي لخل التفاح الذي يمنع الناس من تناول طعامهم. لكن وجد باحثون في إمبريال كوليدج لندن أن الأسيتات وهي مكون رئيسي في حمض الأسيتيك لها دور مركزي في تنظيم الشهية الخاصة في جسمك ويساهم في شعورك بالشبع لفترة أطول ممكنة.

هناك حاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال. لكن في غضون ذلك أضف خل التفاح إلى الصلصات والمرق والمخللات. واكتشف ما إذا كان يمكن أن يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل بشكل عام.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: