فقدان الوزن

فوائد مسحوق البروتين في فقدان الوزن وما هي طريقة استخدامه

يعتبر مسحوق البروتين لفقدان الوزن، من المعروف أن عملية إنقاص الوزن ليس عملية سهلة أبدًا. أولئك الأشخاص الذين يختارون وسائل جسدية بحتة مثل التمارين يواجهون قسوة لا تصدق تصل بالجسم إلى أقصى حدوده. بنفس الطريقة ، سيقاوم الجسم بشدة الجوع أو شبه الجوع وقد ينتهي الأمر بالشخص الذي يتبع النظام الغذائي في اكتساب أرطال بدلاً من ذلك. من هذه الخلفية تتم مناقشة هذه النصائح لاختيار أفضل مسحوق بروتين لفقدان الوزن أدناه.

مسحوق البروتين لفقدان الوزن

مسحوق البروتين لفقدان الوزن
مسحوق البروتين لفقدان الوزن

هناك العديد من النكهات التي تناسب أي تفضيلات تقريبًا. على سبيل المثال: فول الصويا والفانيليا والكيك والبرتقال والشوكولاتة والخزامى كلها نكهات شائعة في السوق. بالإضافة إلى الذوق هناك تصنيفات تعتمد على عملية الإنتاج. على سبيل المثال ، تعتبر هزازات البروتين المتحللة أو المعزولة أغلى بكثير من التعريفة القياسية. على الرغم من أن هذه الخيارات قيد البحث ؛ الذوبان هو أحد أهم العوامل. المنتج الذي يصعب هضمه أو المنتج الذي يسبب مضاعفات مثل الإمساك لن يكون مناسبًا.

من المهم ألا ينتهي مسحوق البروتين بإضافة كميات كبيرة من السعرات الحرارية إلى المدخول اليومي للشخص. هذا هو شر اختيار المنتجات القائمة على مصل اللبن. لا يتم دائمًا مقشودها بالكامل بحثًا عن الشوائب وقيمها من السعرات الحرارية ليست واضحة دائمًا. على الرغم من أنها رخيصة الثمن بشكل ملحوظ ؛ من المرجح أن تؤدي مضاعفات استخدام هذه المنتجات إلى تحويلها إلى حالة ثانوية. من ناحية أخرى ، إذا كانت مدعمة بالفيتامينات والمعادن الأساسية ، فقد يكون من المفيد استخدامها كحزمة أولية.

إذا تم تحضير المنتج من قبل جهة تصنيع مسؤولة ، فمن المحتمل أن تحتوي على قائمة مفصلة بالإشارات وموانع الاستعمال. هذه معايير شراء مهمة لأنها تؤثر على الحالة الصحية للفرد الذي يستخدم مسحوق البروتين لفقدان الوزن. لأسباب واضحة ، يتم استبعاد النساء الحوامل والأطفال الصغار جدًا من هذه الأنواع من المنتجات.

هكذا بالمثل ، إذا كان الشخص مصابًا بمرض مزمن أو تعرض للخطر من الناحية الفسيولوجية ؛ لن يكون من المناسب استخدام هذه المكملات.

مكونات مسحوق البروتين

أصبحت مساحيق البروتين النباتي شائعة بشكل متزايد في السنوات الأخيرة ، لكنها عمومًا تحتوي على مزيج أكبر من المكونات من الأحماض الأمينية (مصل اللبن يحتوي عليها جميعًا)” .

لذلك ويوضح هولمز. هذا هو السبب في أن مساحيق البروتين النباتي غالبًا ما يتم مزجها لتشمل الأرز البني ، والبازلاء ، والقنب ، وما إلى ذلك ، بحيث تحصل على الكمية المناسبة من الأحماض الأمينية في المنتج ، ومذاق جيد واتساق. وستحصل أيضًا على نفس المثبتات والمحليات التي ستجدها في بروتين مصل اللبن.

فوائد مسحوق البروتين الرائعة لفقدان الوزن

فوائد مسحوق البروتين الرائعة لفقدان الوزن
فوائد مسحوق البروتين الرائعة لفقدان الوزن

يمكن أن تكون إضافة مسحوق البروتين إلى خطة إنقاص الوزن الخاصة بك أداة قوية لمساعدتك على إنقاص المزيد من الوزن ، مع نحت الجسم المتناغم والصحي. تعمل مساحيق البروتين على إنقاص الوزن من خلال توفير الفوائد التالية.

1. يساعدك مسحوق البروتين على الشعور بالشبع:

لا توجد طريقة يمكنك من خلالها النجاح في خطة إنقاص الوزن الخاصة بك عندما تشعر بالجوع طوال الوقت. يتعلق فقدان الوزن بإيجاد طريقة جديدة وأكثر صحة للعيش ، وليس تجويع نفسك. يتناسب استخدام مسحوق البروتين لفقدان الوزن تمامًا مع أي طريقة لفقدان الوزن ، لأنه ثبت علميًا أنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. وهذا يعني قرقرة أقل في البطن والرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة ، مما يسهل عليك الالتزام بأهداف نظامك الغذائي.

2. تلبية الاحتياجات الغذائية:

تم تصميم مخفوقات البروتين خصيصًا لاحتواء حصة كافية من البروتين ، جنبًا إلى جنب مع الكربوهيدرات الصحية وجميع الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها جسمك. هذا يعني أنه يمكن استخدام مشروب البروتين عالي الجودة بأمان لاستبدال الوجبات ، مما يوفر طريقة سهلة ومريحة لتقليل تناول الطاقة ، وفي النهاية فقدان الوزن.

3. تناول كمية أقل من السعرات الحرارية دون احتساب السعرات الحرارية:

إذا اخترت طريقة لفقدان الوزن لا تستخدم مشروبات البروتين المصممة بشكل احترافي ، فسيتعين عليك حساب السعرات الحرارية وقياس الحصص وتتبع تناول الفيتامينات والمعادن للتأكد من أنك ستصل إلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أثناء البقاء. صحي. إن استخدام مخفوقات البروتين يجعل هذا الأمر سهلاً عن طريق وضع كل ما يحتاجه جسمك في مخفوق واحد منخفض السعرات الحرارية.

4. يعزز نمو العضلات:

لا أحد يريد أن يكون “سمينًا نحيفًا” باستخدام مصل اللبن أو مساحيق بروتين البازلاء كجزء من خطة إنقاص الوزن ، يمكنك بناء عضلات طويلة وخالية من الدهون مع فقدان الوزن أيضًا. كلما زادت عضلات جسمك ، زادت الطاقة التي تحرقها ، حتى عندما لا تمارس الرياضة ، مما يعني أنك تفقد الوزن بشكل أسرع.

5. يزيد من حرق الدهون:

من المعروف أن بروتين مصل اللبن هو أكثر أنواع البروتينات الحرارية، مما يعني حرفيًا أنه يساعدك على حرق المزيد من الطاقة. يساعد بروتين مصل اللبن على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يسهل حرق الدهون وفقدان الوزن.

6. ينشط عقلك وجسمك:

يوفر بروتين مصل اللبن للعضلات “مكالمة تنبيه” تساعدك على الشعور بالنشاط والاستفادة بشكل أكبر من أنشطتك اليومية أو تمرينك. يقلل بروتين مصل اللبن أيضًا من التربتوفان وهو ناقل عصبي يجعلك تشعر بالنعاس – مما يساعدك على البقاء يقظًا ومتحفزًا.

هل مسحوق البروتين جيد لإنقاص الوزن؟

هل مسحوق البروتين جيد لإنقاص الوزن؟
هل مسحوق البروتين جيد لإنقاص الوزن؟

يعتبر تناول كمية كافية من البروتين يوميًا أمرًا ضروريًا لوظائف الجسم مثل إصلاح العضلات وتجديد الجلد والتئام الجروح. يوصي أخصائيو التغذية بتناول 0.8 جرام من البروتين يوميًا لكل كيلوغرام من وزن الجسم. وهذا يعني أن المرأة التي يبلغ وزنها 60 كجم لا تمارس الرياضة وتحتاج إلى 48 جرامًا من البروتين يوميًا وفقًا للإرشادات الغذائية.

بينما يُقال لنا في كثير من الأحيان أننا معرضون لخطر تناول الكثير من البروتين في البلدان المتقدمة ، فإن الحقيقة هي أننا قد لا نأكل ما يكفي في الواقع. لذلك يمكن أن تكون متطلبات تناول البروتين أعلى إذا كنت تمارس الرياضة كثيرًا أو تتبع نظامًا غذائيًا عالي البروتين. ثبت علميًا أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تؤدي إلى تناول سعرات حرارية أقل ، والشعور بالشبع أثناء اتباع نظام غذائي ، وغالبًا ما تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر مقارنة بالأنظمة الغذائية الأخرى.

لماذا يحتاج الجسم إلى مسحوق البروتين؟

قبل أن نشرح لماذا يمكن أن يساعد مسحوق البروتين في إنقاص الوزن ، من المهم فهم الدور الذي يلعبه البروتين في الجسم. يعد البروتين الغذائي إلى جانب الكربوهيدرات والدهون (أو الدهون) أحد العناصر الغذائية الرئيسية الثلاثة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح ، وبينما يعد كل مصدر من مصادر الوقود هذه أمرًا حيويًا ، فإن البروتين ضروري لاستعادة العضلات من بين الوظائف الحيوية الأخرى.

عندما نأكل البروتين ، يتم هضمه وتقسيمه إلى أحماض أمينية ، والتي تُستخدم في إنتاج الإنزيمات ، والوظيفة المناعية ، وإصلاح العضلات ، وتنظيم الطاقة وإزالة السموم ، ومساعدة الناقلات العصبية على الوظيفة الإدراكية ، لذلك فهو حقًا عنصر غذائي أساسي مع وجود مجموعة واسعة من الفوائد والاستخدامات ، كما يقول هولمز.

ويضيف أن جسمك يحتاج إلى 20 نوعًا من الأحماض الأمينية المختلفة (تسمى غالبًا اللبنات الأساسية للبروتين) ليعمل بشكل صحيح ، ولكن تسعة منها فقط مصنفة على أنها أساسية. مزعج ، أجسامنا غير قادرة على إنتاج هذه الأحماض الأمينية الأساسية التسعة ، لذلك من الضروري أن نحصل على ما يكفي منها عن طريق تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والبيض والمكسرات والأسماك والخضروات (على سبيل المثال ، ادامامي) الفول والعدس وفول الصويا والحمص وغيرها).

كيف يمكنني استخدام مسحوق البروتين في نظامي الغذائي لفقدان الوزن؟

كما ذكرنا سابقًا ، تبلغ نسبة RDA الحالية من البروتين حوالي 0,8 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. هذا ، كما يعتقد هولمز والعديد من أقرانه ، منخفض نسبيًا ، وتشير الأبحاث الحديثة إلى أن RDA يجب أن يكون حقًا حوالي 1,2 إلى 1,4 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا.

ويشرح قائلاً: إذا كان وزنك 70 كيلوغرامًا (حوالي 11 حجرًا) ، فمن المحتمل أنك تتطلع إلى استهلاك حوالي 90 / 100 جرام من البروتين يوميًا كحد أدنى. وإذا كنت تمارس الرياضة ، فإنني أوصيك بزيادة تناول البروتين إلى حوالي 1,6 إلى 1,18 جرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا. بافتراض أنك تتناول ثلاث وجبات في اليوم ، يجب أن تستهدف ما لا يقل عن 20 إلى 25 جرامًا من البروتين لكل وجبة ، بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة لتلبية متطلباتك من البروتين.

لسوء الحظ ، كما يقول هولمز ، فإن الكثير من الناس يتناولون الطعام أثناء الإفطار والغداء ، ويمكن أن تكون هذه الوجبات ثقيلة الكربوهيدرات ، أي القليل من الدجاج في شطيرة توفر فقط حوالي 10 جرامات من البروتين. وبالمثل ، قد يكون من الصعب تناول الكثير من البروتين في جلسة واحدة لأنه يشبع من المغذيات الكبيرة. وهذا ، كما يلاحظ ، هو سبب أهمية توزيع البروتين على مدار اليوم ولماذا يمكن أن تساعد مساحيق البروتين في سد الفجوات.

بالطبع ، الشيء العظيم في مساحيق البروتين هو أنها متعددة الاستخدامات ومرنة للغاية. ويمكن استخدامها أثناء الإفطار والغداء والعشاء. بالإضافة إلى استخدامها في المخفوقات كوجبة خفيفة. لذلك يمكنك رش المساحيق غير المنكهة في العصيدة والحساء واليخنات أو دمجها في الحلويات. مثل الفطائر للحصول على علاج حلو إذا لم تحصل على ما يكفي من البروتين خلال اليوم.

أفضل أنواع مسحوق البروتين لفقدان الوزن؟

لا تتمتع مساحيق البروتين بأفضل سمعة ، وربما يرجع ذلك إلى أنها لم تكن بهذه الروعة قبل 20 عامًا.

أفضل أنواع مسحوق البروتين لفقدان الوزن؟
أفضل أنواع مسحوق البروتين لفقدان الوزن؟

أحد المكونات الرئيسية المستخدمة في العديد من مساحيق البروتين هو مصل اللبن: منتج ثانوي لتصنيع الحليب والجبن يتم معالجته بعد ذلك إلى شكل مسحوق واستخدامه في أنواع مختلفة من مسحوق البروتين بما في ذلك مركز مصل اللبن ومصل اللبن المعزول ومصل اللبن المتحلل.

وبينما يمر مصل اللبن ومصل اللبن المتحللان بمعالجة إضافية لتحطيم البروتين بشكل أكبر. لهضم أسرع من تركيز مصل اللبن (شيء يجب أخذه في الاعتبار إذا كان لديك معدة حساسة أو حساسية) . فإنهم جميعًا يفعلون نفس الشيء بشكل أساسي.

عادةً ما تكون بقية المكونات التي يتكون منها مسحوق البروتين عبارة عن مثبتات ومحليات. وبعض الكميات الصغيرة جدًا من الكربوهيدرات أو الدهون المتبقية من الحليب أو الجبن ، ولكن لا داعي للذعر.

مقالات ذات صلة:

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: