الصحة

ما هو الغذاء الطبيعي الذي يحمي الجسم من جميع الأمراض؟

ما هو الغذاء الطبيعي الذي يحمي الجسم من جميع الأمراض؟ في ما يلي بعض من أكثر الأطعمة الصحية فائدة

نختار الأطعمة الصحية والأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا لمساعدتنا على عيش حياة خالية من الأمراض ومليئة بالصحة والحيوية. نجحوا الآلاف من الأطعمة ويختارونها على أنها الأكثر فائدة.

1- الفليفلة الحارة

إنه من أفضل الأطعمة للجسم، حيث يحتوي على نسبة 62 و 324 سعرة حرارية لكل 100 جرام. على سبيل المثال تتميز فاكهة الفلفل باحتوائها على العديد من المواد الأساسية والمفيدة للجسم.

2- الفلفل الأحمر

الفلفل هو واحد من أكثر الأطعمة صحة حيث يحتوي على تصنيف غذائي 62 ومحتوى من السعرات الحرارية 324 سعرة حرارية (100 جرام).

3- اللوز

يحتوي على درجة غذائية 97 ويعتبر من أهم الأطعمة لصحة الإنسان، حيث يحتوي على سعرات حرارية 579 سعرة حرارية (100 جرام). اللوز غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة، والتي تعتبر مفيدة جدًا لمرضى السكر والقلب، وفقًا لنتائج دراسة أجراها مجموعة من العلماء الإسبان، يلعب استهلاك 74 جرامًا من اللوز يوميًا من قبل النساء الحوامل دورًا مهمًا في النمو الفكري للأطفال حديثي الولادة.

4- البازلاء

طعام شائع جدًا، عادةً ما يكون مذاقه جيدًا بشكل خاص في الغداء، يحتوي على درجة مغذيات تبلغ 67، ومحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 77 سعرًا حراريًا (100 جرام)، وهو طعام غني بالفوسفور والمغنيسيوم والحديد والزنك والألياف.

5- البروكلي ذو الساق الطويلة

يتميز بسيقانه الطويلة وسيقانه الصغيرة 8 أزهار، وهذا النوع من الأطعمة له تصنيف غذائي يبلغ 62 ويحتوي على 22 سعرة حرارية لكل 100 جرام. على عكس البروكلي المعروف، ينتمي البروكلي طويل الساق إلى عائلة الفجل وهو مادة غنية بالألياف.

6- الملفوف الأخضر

لا يحتوي على اللب الغذائي الغني بالألياف ويحتوي على تصنيف غذائي يبلغ 63 ومحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 32 سعرًا حراريًا (100 جرام). يساعد في إنقاص الوزن حيث يساعد على تأخير آلام الجوع.

7- الملفوف الأحمر

يعد الملفوف الأحمر من أكثر الأطعمة اللذيذة الغنية بالألياف، ويحتوي على نسبة عالية من المغذيات 65 و 31 سعرة حرارية (100 جرام)، ويتميز الملفوف الأحمر باحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات.

8- الريحان

يعرف بغذاء القلب، فهو يقويها ويقيها من الأمراض ويقال أن لها خصائص قوية مضادة للبكتيريا ومضادة للفطريات. يحتوي الريحان على تصنيف غذائي يبلغ 63 ومحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 23 سعرًا حراريًا (100 جرام).

9- السبانخ المجمَّد

يحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم وفيتامين أ وحمض الفوليك، ويحتوي على تصنيف غذائي يصل إلى 64 ومحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 29 سعرًا حراريًا (100 جرام)، على سبيل المثال تعتبر السبانخ المجمدة أكثر قيمة من الناحية التغذوية من السبانخ الطازجة.

10- أوراق الهندباء

إنه من أغنى الأطعمة بالكالسيوم وفيتامينات أ وج، حيث تبلغ قيمته الغذائية 64 و 45 سعرًا حراريًا لكل 100 جرام.

11- الغريفورن الوردي (جريب فروت)

يبلغ متوسط ​​درجة الغذاء 64 و 42 سعرة حرارية لكل 100 جرام. يحتوي على عناصر غذائية مفيدة للغاية، بما في ذلك علاج الحموضة في الجهاز الهضمي، وتقليل الترسبات في الشرايين، ووقف انتشار الخلايا السرطانية، وأكثر من ذلك.

12- البصل الأخضر

من بين أفضل الأطعمة الصحية، فهو مصدر معروف للنحاس والمغنيسيوم، بالإضافة إلى أنه مصدر لفيتامين ك. البصل الأخضر يحتوي على تصنيف غذائي 65 ومحتوى من السعرات الحرارية 27 سعرة حرارية (100 جرام).

13- الماندارين أو اليوسفي

تنتمي هذه الفاكهة إلى عائلة الحمضيات ولها تصنيف مغذي يبلغ 67 و 53 سعرة حرارية (100 جرام)، كما أن الحمضيات غنية بالسكريات الكاروتينات وفيتامين أ.

14- جرجير الماء

الجرجير هو غذاء صحي فريد من نوعه مع تصنيف مغذيات يصل إلى 68 ومحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 11 سعرة حرارية (100 جرام). يعيش هذا النبات في مجاري المياه العذبة ويستخدم كعلاج لنقص المعادن في الجسم.

15- الكرافس المجفف

يتم تجفيفها على شكل أوراق وتستخدم في توابل الطعام. إنه مصدر كبير للفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية. على سبيل المثال يحتوي على تصنيف غذائي يبلغ 68 ومحتوى من السعرات الحرارية يبلغ 319 سعرًا حراريًا (100 جرام).

16- البقدونس الجاف

من أكثر الأطعمة احتواءً على السعرات الحرارية، حيث يحتوي على 292 سعرة حرارية لكل 100 جرام، ويبلغ تصنيفها الغذائي: 69. الكزبرة، المجففة والمستخدمة كتوابل، غنية بالعناصر المغذية للعظام والأسنان مثل الفلورايد والبورون والكالسيوم.

17- ورق الشوندر السكري

نتيجة التغذية: 70، محتوى السعرات الحرارية: 22 سعرة حرارية (100 جم)

تحتوي أوراق البنجر على نسبة عالية من الكالسيوم والحديد وفيتامين ك وفيتامين ب (خاصة فيتامين ب 2)، مما يجعلها واحدة من أفضل الأطعمة الصحية.

18- السلق

من خلال تناول البنجر، يمكنك جني مجموعة من الفوائد الصحية، بما في ذلك المساعدة في خفض ضغط الدم، وتحسين الدورة الدموية، وحماية جسمك من أمراض القلب وخطر الإصابة بالنوبات القلبية أو السكتات الدماغية. على سبيل المثال يحتوي السلق السويسري على تصنيف غذائي يبلغ 78، ويشمل: سعرات حرارية 19 سعرًا حراريًا (100 جرام) يحتوي على الكالسيوم والنحاس والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم.

19- بذور اليقطين

تعتبر هذه البذور من أهم مصادر الحديد والمنجنيز، حيث تحتوي على درجة غذائية 84 و 559 سعرة حرارية (100 جرام).

20- بذور الشيا

البذور السوداء صغيرة الحجم وغنية بالألياف والبروتين وحمض اللينولينيك وحمض الفينول والعديد من الفيتامينات.

و أخيرا مقالات قد تعجبك:

محاضرات غذائية في الصحة والمرض

مقالات ذات صلة

‫2 تعليقات

  1. تنبيه: حبوب الحمية السموم للتنحيف - هل تفي بالغرض؟ - الصحة للعرب
  2. تنبيه: دور وأهمية تقييم التأثير البيئي - الصحة للعرب

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: