الصحة

ما هو الأكل الصحي وما هي أفضل الأكلات الصحية للجسم

ما هو الأكل الصحي؟

الأكل الصحي يساعد عقلك وجسدك وروحك، سيبدأ جسمك في تقدير التغيير في نظامك الغذائي وستشعر بتحسن كبير. إن الأكل الصحي هو حقا الطريقة الأكثر صحة لفقدان الوزن . ويساعد اتباع نظام غذائي صحي منخفض السعرات الحرارية ونظام التمارين في السيطرة على المرض والشيخوخة.

ما هو الأكل الصحي؟
ما هو الأكل الصحي؟

أنت تعلم أن السبب وراء ميلنا إلى زيادة الوزن هو أننا نستهلك سعرات حرارية أكثر من كمية السعرات الحرارية التي نحرقها. وقد عانى معظمنا من عادات الأكل الصحي بسبب مجموعة متنوعة من العوامل. كمية ونوعية السلعة التي نستهلكها تجعلنا غير أصحاء. اجمع بين هذين العاملين بالإضافة إلى جدول عمل مزدحم ، ويصبح من الصعب جدًا تناول نظام غذائي صحي. نحن بحاجة إلى جعل الأكل الصحي أولوية في حياتنا. لذلك دعونا نبدأ نظام.

ابدأ بالحصول على مخطط الطعام الجديد في الدولة العربية أو الأجنبية المُقيم بها، واتبع هذا الدليل لبدء تناول الطعام الصحي. حدد أولاً فئات الطعام والكميات التي يمكن تناولها. تعرف على الفواكه والخضروات والمأكولات البحرية واللحوم الموصى بها.

عند التسوق لشراء الطعام “الأكل الصحي” ، حاول الحصول على الفواكه والخضروات الطازجة وإذا أمكن شراء المنتجات العضوية. حاول أن تحد من المشروبات الغازية والوجبات السريعة من قائمة البقالة أو تزيلها. هذه هي المشكلة الرئيسية التي نواجهها في جميع الدول العربية. من السهل جدًا الذهاب إلى مكان للوجبات السريعة والحصول على وجبة سريعة.

ما هو أهمية الأكل الصحي للجسم؟

ما هو أهم الأكل الصحي للجسم؟
ما هو أهم الأكل الصحي للجسم؟

1. وجبة افطار

الفطور هو الوجبة الأهم في اليوم. يجب أن تبدأ يومك بوجبة مغذية. يجب أن تشمل وجبة الإفطار الفاكهة أو عصير الفاكهة والحبوب (منخفضة السكر) والحليب قليل الدسم والبيض. حاول أن تتعامل بسهولة مع لحم الخنزير المقدد ، ولكن إذا كان عليك ذلك ، فتذكر أنك تريد السيطرة على نسبة الكوليسترول لديك. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت في الصباح لإعداد وجبة صحية ، فتناول بار الإفطار. هناك العديد من الأطعمة المغذية وقليلة السعرات الحرارية.

2. وجبات الغداء

عندما يتعلق الأمر بالغداء ، تجنب تناول الطعام بالخارج ، وتناول الوجبات السريعة. اصنع غداءك الخاص أو تناول سلطة دجاج من السوق أو في مطعم. يمكنك تناول الطعام في المطاعم فقط كن على دراية بما تأكله وقلل من الحصص التي تتناولها. ستندهش من أنه في وجبة واحدة يمكنك أن تأكل كل السعرات الحرارية التي تحتاجها طوال اليوم.

3. وجبة عشاء

حاول تناول العشاء في وقت مبكر من المساء أو في وقت متأخر بعد الظهر. هذا أحد أكبر الأخطاء التي يرتكبها الكثير من الناس. يأكلون العشاء في وقت متأخر من المساء وينامون بعد فترة وجيزة. إذا تناولت عشاءًا صحيًا مبكرًا وشعرت بالجوع لاحقًا في المساء ، فكل ما عليك هو تناول وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية وشرب الماء.

أهم النصائح لتناول وجبات صحية

هل تعلم عن الغذاء الصحي - موقع معلومات

تعلم كيفية تحضير وجبات صحية. يجب عليك تحضير وجباتك بقليل من الملح والدهون. جرب شواء اللحم بدلًا من قليه وتجنب استخدام كميات كبيرة من السكر والملح في الوصفات. هناك العديد من التوابل التي تساعد على تحسين مذاق الأطعمة الخاصة بك مع إبقائها صحية ومنخفضة السعرات الحرارية.

اشرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. سيساعد هذا التمثيل الغذائي الخاص بك على حرق السعرات الحرارية والتخلص من السموم من جسمك. يساعد شرب الماء أيضًا في تحسين الجهاز الهضمي. احذر من شرب الكثير من السوائل. على الرغم من أن العصائر صحية ، إلا أنها غالبًا ما تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية.

املأ ثلاجتك ومخزنك بالطعام الصحي وتخلص من جميع الوجبات السريعة. إذا كان لديك طعام غير صحي في المنزل ، فمن المحتمل أن تأكله. أفضل طريقة للحفاظ على نظام غذائي صحي هو تناول طعام صحي فقط في منزلك. هناك العديد من الأطعمة الصحية للشراء.

عند تناول الطعام في مطعم ، حافظ على انضباطك. ابتعد عن سلة الخبز أو اطلب من النادل إخراجها من الطاولة. هناك العديد من المطاعم التي تقدم مجموعة مختارة من الأطعمة الصحية ؛ حتى أن البعض يوفر السعرات الحرارية للوجبة والمعلومات الغذائية في القائمة.

لكن بمجرد تغيير عاداتك الغذائية في المنزل ، ستجد أنه من الأسهل بكثير الحفاظ على عاداتك الصحية عند تناول الطعام بالخارج. يجب أن يكون انخفاض الملح والسكر وعدم القلي من أهم اهتماماتك عند تحضير وجباتك. السيطرة على جزء آخر.

لا تفوت وجبة. تخطي وجبات الطعام غير صحي. ينتقل جسمك إلى وضع التجويع وهذا يبطئ عملية الأيض. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فسيؤدي ذلك إلى تخريب جهودك. ثلاث وجبات في اليوم وقليل من الوجبات الخفيفة هي الطريقة الأكثر صحة. حتى أن بعض الأطباء يوصون بخمس وجبات صغيرة كل يوم .

تطبيق نظام غذائي صحي مجدول لجسدك

أبرزها التخلص من الأطعمة المصنعة.. نصائح لتحسين الجهاز الهضمي عند الأطفال - بوابة الشروق - نسخة الموبايل

عندما تقوم بتطبيق نظام غذائي صحي ، ستجد أنك ستفقد الرغبة في تناول الوجبات السريعة أو الوجبات السريعة. لقد ولت الرغبة الشديدة في تناول البرجر بالجبن والبطاطا المقلية. لقد ولت أيامك في المرور من خلال الاقتراحات.

من المهم الحد من تناول الكحول. لا يؤدي شرب الكحول إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي فحسب ، بل يؤدي أيضًا إلى إبطاء السعرات الحرارية التي تشربها. حاول الإمتناع عن الشرب أو حصره في عدد قليل من المشروبات في عطلة نهاية الأسبوع. إذا كنت تشرب البيرة ثم تشرب بيرة خفيفة أو تحاول التحول إلى النبيذ الأحمر ، فهذا أكثر صحة.

أخيرًا ، التزم بهدفك في تناول الأطعمة الصحية “الأكل الصحي” . لكن إذا كنت تتناول طعامًا غير صحي لسنوات ، فقد يكون هذا تغييرًا صعبًا ، ولكن إذا كنت تخطط لوجباتك مسبقًا واتبعت النصائح الموجودة هنا ، فيجب أن تكون في طريقك لتناول الطعام الصحي.

أظهرت جميع الدراسات الطبية الآثار الإيجابية التي يمكن أن يحدثها النظام الغذائي الصحي. لذلك يمكنه أن يساعدك في السيطرة على مرض السكري ، وخفض الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب ، والمساعدة في مشاكل الوزن ، وأكثر من ذلك. هكذا سوف يساعد تناول نظام غذائي صحي أيضًا في علاج اضطرابات النوم ويجعل عقلك أكثر تركيزًا. ابدأ في تناول الطعام الصحي اليوم ، وستكون سعيدًا بذلك.

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى