الصحة

أفضل 4 نصائح بسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه

أفضل 4 نصائح بسيطة يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن والحفاظ عليه

  • تشمل النصائح الرئيسية شرب المزيد من الماء ، وإعداد وجبات صحية في وقت مبكر ، والحصول على مزيد من النوم.
  • يمكنك أيضًا العثور على طرق سريعة لممارسة الرياضة مثل صعود السلالم أو القيام بتمرين فيديو أو الذهاب في نزهة على الأقدام.

1. استثمر في شرب الماء

عندما لا تشرب كمية كافية من الماء ، يمكن لجسمك أن يخلط بين الجوع والعطش. هذا هو السبب في أن “زيادة كمية الماء يمكن أن يكون لها تأثير كبير على مقدار ما تأكله خلال اليوم” ، كما تقول ليزا موسكوفيتز ، المدير التنفيذي ومؤسس مجموعة NY Nutrition Group .

إذا كنت تواجه مشكلة في شرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم ، فهناك طريقتان يمكنك من خلالهما تذكير نفسك. أولاً ، احمل زجاجة ماء حتى يكون لديك دائمًا تذكير مادي بالشرب. 

ثانيًا ، ضع أهدافًا لنفسك على مدار اليوم. توصي موسكوفيتز ببدء اليوم بكوب من الماء وتناول كوبين على الأقل قبل كل وجبة أو وجبة خفيفة. “لن يساعد ذلك فقط في كبح جماح الشهية قليلاً قبل تناول الطعام مباشرةً ، ولكنه طريقة جيدة لتذكر الشرب أولاً” ، كما تقول. 

2. تناول الدهون الصحية

يقول ويتني ستيوارت ، RD ، مالك Whitness Nutrition ، على الرغم من أن الدهون غالبًا ما تكون مجموعة غذائية مرهوبة الجانب ، إلا أنها في الواقع تزيد من الشعور بالشبع وتمنع الإفراط في تناول الطعام لاحقًا .

بالطبع ، بعض الدهون أكثر صحة من غيرها ، لذلك عند إضافة الدهون إلى نظامك الغذائي ، قال ستيوارت إنه من الأفضل اختيار الدهون غير المشبعة الغنية بالمغذيات. يمكن العثور على هذه الدهون ، المعروفة باسم الدهون المتعددة غير المشبعة والأحادية ، في الأفوكادو والزيتون والمكسرات والأسماك الدهنية مثل السلمون.

نصيحة سريعة: حاول الحد من تناول الدهون المشبعة مثل اللحوم الحمراء والحليب كامل الدسم والزبدة. بدلًا من ذلك ، استبدلها بالدهون غير المشبعة مثل السلمون والأفوكادو وزيت الزيتون. 

3. انتبه إلى قوام طعامك

إذا وجدت نفسك في قاع نصف لتر من الآيس كريم ، فأنت لست وحدك. في الواقع ، يعد الآيس كريم من أسهل الأطعمة التي يجب الإفراط في تناولها بسبب قوامه الناعم. 

يقول آندي بيلاتي ، المدير الاستراتيجي لأخصائيي التغذية من أجل النزاهة المهنية : “أحد أسباب سهولة المبالغة في تناول أشياء مثل الآيس كريم أو البطاطس المهروسة هو أن القوام يجعل من السهل جدًا الاستمرار في تناول الملعقة بعد الملعقة” . “بينما ، إذا كنت تأكل الخضار النيئة ، عليك مضغها لفترة أطول.”

هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمتاع بأطعمة مثل الآيس كريم أو البطاطس المهروسة ، ولكن من المهم أن تكون يقظًا أثناء تناولها. من الجيد قياس حصصك مسبقًا لتجنب الإفراط في تناول الطعام. 

4. احصل على مزيد من النوم

يمكن أن يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى رفع مستويات التوتر لديك ، مما قد يزيد من احتمالية زيادة الوزن.

يقول ستيوارت:  “عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، ترتفع مستويات هرمون التوتر الكورتيزول لديك”.

يضيف ستيوارت أن قلة النوم يمكن أن تعيق هذا أيضًا فقدان الوزن لأنه كلما قل نومك ، كلما طالت مدة استيقاظك ، وزاد الوقت المتاح لتناول الطعام. وتوصي بالحصول على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. 

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: