فقدان الوزن

5 نصائح بسيطة وسريعة لفقدان الوزن

5 نصائح بسيطة وسريعة لفقدان الوزن هل تبحث عن نصائح لفقدان الوزن من شأنها أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة أو نصائح لفقدان الوزن من شأنها أن تبقيك في حالة جيدة إلى الأبد؟ هناك فرق كبير. من المغري اختيار النوع السابق للإكرامية. يعد البحث عن الاختصارات والنتائج السريعة جزءًا واحدًا فقط من الطبيعة البشرية. المشكلة هي أنك ستعود فورًا إلى البداية عندما يعود الوزن (ويعود) عندما تفقد الوزن بسرعة. إليك بعض النصائح حول إنقاص الوزن التي ستساعدك على القيام بما يلزم لتحقيق خسارة دائمة في الوزن وتتطلع إلى التمتع بصحة جيدة مدى الحياة.

نصائح لتخفيف الوزن رقم 1:

احتفظ بمذكرات النظام الغذائي والتمارين الرياضية لمدة أسبوع. تتبع السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا والسعرات الحرارية التي يتم حرقها يوميًا. لا تغش! ضع كل شيء. أن تكون صادقًا مع نفسك خطوة حاسمة نحو إنقاص الوزن. بحلول نهاية الأسبوع ، ستكون لديك فكرة جيدة عن متوسط ​​السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها وحرقها يوميًا. بعد ذلك ، انتقل إلى إحدى نصائح إنقاص الوزن هذه وحدد ما يجب أن تستهلكه يوميًا.

نصائح لتخفيف الوزن رقم 2:

تعرف على الصيغة الأساسية لفقدان الوزن. يجب أن تكون السعرات الحرارية المستهلكة أقل من السعرات الحرارية المحروقة. لدينا جميعًا كمية معينة من السعرات الحرارية التي ستحافظ على وزننا الحالي بالنسبة للطول والوزن والجنس والعمر ومستوى النشاط. يتم إنفاق هذه السعرات الحرارية على المتطلبات اليومية لأنشطتنا الجسدية مثل التنفس والهضم ، بالإضافة إلى أنشطة المهام العادية ، مهما كانت. احسب هذه الكمية من السعرات الحرارية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية. إذا كنت تريد إنقاص وزنك ، فعليك القيام بأمرين:

  1. التقليل من تناول السعرات الحرارية.
  2. زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة.

نصائح لتخفيف الوزن رقم 3:

يحدث فقدان وزن صحي ومستدام بمرور الوقت. يُنصح بتحقيق ذلك من جنيه إلى رطلين أسبوعيًا. رطل واحد من الدهون يعادل حوالي 3500 سعرة حرارية. لذلك ، إذا كان هدفك هو خسارة رطل واحد أسبوعيًا ، فيجب أن يكون لديك عجز في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم. إذا كنت تهدف إلى رطلين أسبوعيًا ، فيجب أن يكون هذا العجز 1000 سعرة حرارية في اليوم. إذا قررت أن سعراتك الحرارية اليومية للحفاظ على وزنك الحالي هي 2000 سعرة حرارية ، فقلل من تناولك إلى 1750 سعرًا في اليوم واحرق 250 سعرًا حراريًا إضافيًا. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل تناول نصف شطيرة على الغداء بدلاً من شطيرة كاملة والمشي السريع لمسافة ميلين. إذا كنت ترغب في خسارة كيلوغرامين من الوزن أسبوعيًا ، فلا تقلل من السعرات الحرارية بشكل كبير.

نصائح لتخفيف الوزن رقم 4:

اقرأ ملصقات الطعام. لا أحد يريد أن يقضي بقية حياته في عد السعرات الحرارية لكل شيء يضعه في فمه. في البداية ، يعد فهم حجم الوجبة والسعرات الحرارية أمرًا ضروريًا ، ولكن بعد فترة ، ستتمكن من زيادة معظم ما تأكله. ستندهش بالتأكيد حتى في البداية. لا يبدو من الصواب أن تكون حصة الآيس كريم نصف كوب! مهما كان الأمر مؤلمًا ، فأنت بحاجة إلى معرفة ذلك حتى إذا كنت تعتقد أنك تتناول 350 سعرًا حراريًا من الآيس كريم قليل الدسم ، فسوف تدرك أن ملء هذا الوعاء من الحبوب بما كنت تعتقد أنه وجبة حقيقية. أكثر من 1000 سعرة حرارية. شريحة الخبز هي جزء من الخبز وعادة ما تحتوي على حوالي 100 سعرة حرارية. بدأت أتناول السندويشات ذات الوجه المفتوح عندما أدركت ذلك!

نصائح لتخفيف الوزن رقم 5:

اعلم أن ما تفعله الآن هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك! يعد فقدان الوزن الصحي والمتسق مكافأة لا تقدر بثمن لكل عملك الشاق. الصبر هو المفتاح. لا تلتفتوا إلى تلك الزميلة التي خسرت 10 أرطال الأسبوع الماضي على أي حمية أزياء جربتها! في غضون خمسة إلى ستة أسابيع ، أضمن لك أنها ستكون قد ربحت معظم هذا وستجني ثمار خسارتك البطيئة والثابتة للوزن. ليس ذلك فحسب ، بل سيكون لديك الأدوات والمعرفة للحفاظ على الوزن إلى الأبد!

مقالات قد تعجبك:

محاضرات غذائية في الصحة والمرض

الصحة الطبيعية – تحضير المعدة لتركيا

مقالات ذات صلة

اترك رد

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: